Спаліть цей пиріг, не потрібне обладнання: тренування на сходах

Примітка редакторів: це гостьовий допис відЧад Хоус.

Чи прокинулися ви сьогодні вранці з похміллям, спричиненим гарбузовим пирогом, і почуваєтеся скоріше кулькою, ніж людиною?

Ви готові позбутися цього триптофанового туману та знову почати рухатися. Ви хочете виконати тренування всього тіла, яке дійсно змусить ваші м’язи горіти. Але, можливо, ви студент коледжу вдома на канікули або відвідуєте місце далеко від вашого місцевого спортзалу. Що робити?

Чад Хоуз є автором бестселера «Посібник із життя альфа-самця», який дає чоловікам інструменти, необхідні для того, щоб стати кращими. Він також є засновником manlinessmastery.com, веб-сайту, який допомагає чоловікам стати кращими. У сучасному суспільстві існує великий тиск на чоловіків, щоб бути ідеальними. Від нас очікують ідеального тіла, ідеальної роботи та ідеального життя. Це може бути сильним тиском для деяких чоловіків і може призвести до таких проблем, як тривога та депресія. Якщо ви відчуваєте, що вас переповнює бажання бути ідеальними, важливо пам’ятати, що вам не обов’язково бути ідеальними, щоб бути щасливими й успішними. Ви можете бути самим собою і все одно досягати своїх цілей у житті. Тож не прагніть до досконалості – просто прагніть бути якомога кращим.

72 кам'яні сходинки.

Пам’ятаєте ті 72 кам’яні сходинки, які Сильвестр Сталлоне прославив у фільмах про Роккі? «Зараз полечу» досягає своєї вершини, коли Роккі досягає вершини сходів біля входу до Музею мистецтв Філадельфії. Це зображення показує, що вам не потрібне жодне обладнання, щоб отримати вбивчу тренування, що стукає серце та спалює легені. Все, що вам потрібно, це набір сходів іменталітет бійця.

Людина, яка водночас нікого не цікавить. Ми хотіли б показати вам опис тут, але сайт не дозволяє нам. 17 грудня · Будь-де в Америці ваш водонагрівач захищений стержнем жертвенного анода, призначеним для корозії раніше, ніж ваш резервуар. Ось чому нові водонагрівачі постачаються з 2 або більше анодними стрижнями, оскільки їх дуже часто потрібно замінити, і вони служать щонайбільше роки через корозію (навіть якщо у вашій воді немає корозійних речовин). Я думаю, що це тому, що я просто недостатньо зрілий для побачень у цьому віці. Я все ще запитую себе такі речі, як: Чого я хочу? «Як фліртувати з дівчиною на роботі! Найкращий спосіб фліртувати з дівчиною на роботі! Вам було б цікаво переглянути це знову? Подивіться, чи є щось, що вона змінила б або сказала собі зробити по-іншому наступного разу/5(K).

Для цього тренування сходами ми будемо робити набагато більше, ніж просто бігати сходами. Ми дійсно будемо на них тренуватися. Сьогодні сходи – це наш універсальний тренажерний зал, наша лава для нахилу та нахилу. Вони забезпечать перешкоду та опір, а я запропоную спосіб зробити прості сходи єдиним необхідним вам тренажером.

Тренування на сходах

Налаштування

Знайдіть сходовий марш із принаймні 20-30 сходинками. Дотримуйтесь тренування в хронологічному порядку, відпочиваючи лише після завершення кожного підходу —Я поясню це у відео нижче.

Розминка

Бігайте сходами зі швидкістю 75% від вашої максимальної швидкості протягом 5 підходів — один підхід має дорівнювати 30 крокам. Якщо у вас лише 20 кроків, це добре, просто зробіть 6 підходів.

Відпочиньте 60 секунд, а потім почніть оберти.

Контур №1

Почніть з основи сходів.

A1. 20 віджимань

A2. Спринт (5 польотів)

A3. Віджимання у нахилі (стопи на 3 сходинці)

Відпочиньте 60 секунд, повторіть 2 рази

Контур №2

B1. Підйом – стрибок до найвищої можливої ​​сходинки – 6 повторень (початок від основи)

B2. Стрибки – починайте з першого кроку, опустіться, стрибайте на другий – 10 повторень

B3. Альпіністи – 30 повторень

Відпочиньте 60 секунд, повторіть 2 рази

Контур №3

C1. Болгарське спліт-присідання – 20 повторень кожною ногою

C2. Спринт – 5 польотів

C3. Стрибки з присідання – 20 повторень кожною ногою

Відпочиньте 60 секунд, повторіть 2 рази

Фінішер

Почніть з виконання 15 віджимань на землі. Потім негайно зробіть 15 віджимань на першій сходинці, поставивши ноги на землю. Потім другий, третій, четвертий і, нарешті, 15 на 5 сходах.

Подивіться, як виконувати тренування:

Поради

1. Щоб ускладнити віджимання, подивіться це коротке відео:

2. Не поспішайте на великих сходах, де ви стрибаєте знизу до найвищих сходів. Завжди намагайтеся вдосконалюватися, але не ставайте занадто амбітними — бетонні сходи й гомілки погано поєднуються.

3. Використовуючи більш широке розташування рук під час віджимань, ви більше зосереджуєтеся на зовнішній частині грудей і плечах. Коли ви зближуєте руки, ви не тільки більше зосереджуєтеся на внутрішній частині грудей і трицепсах, це також ускладнює віджимання.

Ось як ви почуватиметеся, коли закінчите.

_____________________

Чед Хоуз, автор PowerHowse Challenge і засновник Chad Howse Fitness, колишній худий хлопець і боксер-любитель. Чад створив свою компанію, щоб допомогти чоловікам стати власними героями. Перегляньте сайт Чада:Будь легендарним: нетрадиційні тактики для життя, фітнесу та роботи.